Ejercicios de calentamiento

Ejercicios de Calentamiento por leorichard124 Te presentamos un programa completo para el calentamiento que lentamente te dará flexibilidad en el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no están hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sientes dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante que evites cualquier lesión. Los ejercicios tienen un ciertó número de repeticiones (5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar le programa, haz el número mínimo, y cada semana ve aumentando una repetición. Si te sientes cómodo puedes aumentar el número de veces, pero no abuses. Si experimentas dolor, detén el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu médico. NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnósitco el padecimiento del Síndrome de Tunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abjo de la muñeca). Posición para hacer los ejercicios La posición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa también puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos. Ejercicio 1 Calentamiento y relajación Ejercicio 1. Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces. Ejercicio 2 Círculos con los dedos Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revés. Rota cada dedo 10-20 veces en cada dirección. Ejercicio 3a Flexión de las muñecas: Dorsiflexión Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces. Ejercicio 3b Flexión de las muñecas: Volarflexión Haz el ejercicio 3a pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin casuar dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces. NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnósitco el padecimiento del Síndrome de Tunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abjo de la muñeca). Si sientes dolor, deténte inmediatamente y consulta a tu médico. Ejercicio 4a Supinación Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 4b Pronación Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 5a Flexión de la muñeca (interior) En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia adentro. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 5b Flexión de la muñeca (exterior) En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia afuera. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 6 Círculos con las muñecas (circundicción) Con las manos en un puño relajadao, suavemnte gira las muñecas en un movimiento circular hacia adentro. Repite el movimiento en sentido contrario. Repítelo 5 o 10 veces Ejercicio 7 Estiramiento de los dedos Coloca las manos en la posición de un puño haciendo un ligero ángulo hacia abajo. Mantén la posición 3 segundos y luego descansa. Después, extiende los dedods totalmente hasta un punto en el que no te cause dolor o incomodidad. Repite LENTAMENTE 5-10 veces Ejercicio 8 Flexión y extensión de los dedos Ejercicio 8a Flexión de los dedos Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la plama como se ve en la ilustración. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 8b Extensión de los dedos Lentamente extiende los dedos totalmente como se ve en la ilustración. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 9 Doblez de dedos Comenzando por el pulgar y terminando con el meñique, flexiona cada dedo hacia la palma lo más posible, estirando sin que esto cause dolor o incomodidad. Mantén la posición 3 segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su máxima extensión. Mantén durante 3 segundos y descansa. Ejercicio 10 Empujando con los dedos Junta las puntas de los dedos como se ve en la ilustración. Lentamente empuja las dos manos sin que se toquen las palmas. (La posición de los codos determina qué tanta tensión se está agregando). Lentamente levanta los codos hasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidadd. Mantén durante 3 segundos. Lentamente relaja las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos. Repite LENTAMENTE 5-10 veces Ejercicio 11 Extensión de los dedos. Entrelaza los dedos de las manos. Lentamente rota tus manos de modo que puedas ver parte de las palmas y las muñecas. Estira hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad. Repite en dirección contraria (ver ilustraciones). Mantén durante 3 segundos y descansa. Lentamente regresa el punto de comienzo. LENTAMENTE 5-10 veces. Ejercicio 12 Relajación . Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
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Comentarios
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  • #1 por JmFernandez el 24/10/2009
    Si tomas un mensaje de un libro o articulo existente por lo menos cita la fuente del mismo...
    En este caso existe un documento PDF publicado con fotografias y el texto que has copiado aqui..

    http://www.lavozdelflamenco.com/files/Ejercicios%20de%20Calentamiento.pdf
  • #2 por soldner el 08/11/2009
    :leyendo: que tan necesario es el calentamiento???
    desde que toco nunca me he tomado en serio eso del calentamiento, prefiero partir tocando un tema algo lento, hasta que ya mis dedos se suelten, luego le doy co:brindis::ok:n todo
  • #3 por ricardo.016 el 25/11/2009
    Si no calientas te puede dar una bursitis lo que practicamente inutilizado...y ya no habra mas musica...
  • #4 por hedgz el 27/11/2009
    ricardo.016 escribió:
    Si no calientas te puede dar una bursitis lo que practicamente inutilizado...y ya no habra mas musica...


    es verdaderamente dificil que te de bursitis por tocar guitarra lo que si te puede dar una tendinitis.

    esos ejercicios me parecen muy extensos, yo prefiero calentar con el tipico 1234 4321.... (trastes) poco a poco y aumentando la velocidad
  • #5 por skotriot el 28/11/2009
    Pero para estos ejercicios has de tomartelo bastante en calma...
    Yo también creo que el mejor ejercicio de calentamiento es el 1234-4321, no hay nada mejor que lo clásico :cool:
  • #6 por rayn el 28/11/2009
    hombre, como dicen los demás, me parecen excesivos, prefiero hacer los de petrucci del rock discipline, que son mas cortos y son verdaderamente útiles!
  • #7 por robguitarr el 29/11/2009
    si te pones a hacer esos ejercicios yano te queda tiempo para practicar jeje encima que tenes que leer todo eso ejej prefiero no practicar nada jej
  • #8 por nano_91 el 04/12/2009
    la mejor forma de calentar es tocar 5 minutitos unos buenos licks y a otra cosa !
  • #9 por chinozgz el 04/12/2009
    Yo hago esos ejercicios prácticamente siempre antes de coger la guitarra, y no me lleva más de 6 o 7 minutos. Después para terminar de calentar unas series de escalas cromáticas a lo largo del mástil, y otra de escalas mayores y menores. Con eso ya tengo bien a punto los dedos. Y el día que "escaqueo" esta rutina, me cuesta el doble hacer el resto de ejercicios, canciones o lo que me haya planificado para ese dia.
  • #10 por luca_turichi el 05/01/2010
    =) Gracias por los ejercicios, ya hago algunos de estos.

    De la importancia, según mi experiencia, son importantes para la relajación y flexibilidad, además así nos protegemos de una tendonitis, hace mucho tiempo vi un señor con tendonitis que de joven era guitarrista.... y sí es algo muy feo...

    Además se siente genial tener los dedos calientes antes de dar el primer guitarrazo =)

    Alguien ha visto los calentamientos de Satriani? esos si stan medio complicados xD
  • #11 por kikozgz el 07/01/2010
    Lo que es realmente importante es el calentamiento de las muñecas, sobre todo para los que la llevan muy abajo, que como dicen por ahi, como te salga una tendinitis o algo peor esta jodido!

    Los dedos con un par de escalas ya tan calientes, creo yo, a parte que no suelen aparecer lesiones en los dedos por tocar la guitarra, quien tiene algun dedo fastidiado suele ser por golpes ajenos.
  • #12 por ivan619 el 09/01/2010
    buen aporte

    por mi parte yo caliento unos 15 min las manos y demas antes de si quiera agarrar la guitarra eso para evitar lesiones.
  • #13 por ches el 09/01/2010
    yo hago unos cuantas escalas, y algunos acordes pero sin forzarme ademas de frotarme las manos ahahahah
  • #14 por mariela_93 el 09/01/2010
    mmm tarda bastante para mi gusto...como dijeron ahi arriba, yo tmb prefiero hacer las digitaciones, las hago todas ida y vuelta en to2 los trastes y kedan bien mis dedos y estamos todos contentos :)
    pero otra precaucion que tomo (puede parecer ridicula, pero es de verdad) es sentarme bien, o sea, con buena postura. Trato de que no haya tensiones, de estar completamente relajada (casi siempre toco sentada) y de no mantener posturas que puedan significar un esfuerzo innecesario. Una vez me torci la mano x sentarme mal XD
  • #15 por ABusLux el 24/02/2010
    Hace un par de meses leí en la Guitar World una entrevista con Ed van Halen y Tommy Iommi. Van Halen hablaba de una cirugía que le habían hecho para quitarle unos dolores terribles de la mano izquierda, y Iommi estaba también de camino al quirófano por el mismo tema... Así que parece ser que a la larga tocar la guitarra, al menos de manera profesional, puede tener repercusiones físicas. Y no me parece extraño, ya que muchas veces la mano izquierda (si somos diestros) adopta posiciones muy lejos de ser naturales, y la constante presión que ejerce el pulgar contra el dedo índice de la mano derecha al sujetar la púa puede deformar el índice, también creando dolores.
  • #16 por pison70 el 04/03/2010
    Qué barbaridad! Si hago todo eso, me como la mitad del ensayo.... y el batería me aporrea fijo.
  • #17 por luca_turichi el 04/03/2010
    pison70 escribió:
    Qué barbaridad! Si hago todo eso, me como la mitad del ensayo.... y el batería me aporrea fijo.


    Pero es que no te vas a poner a calentar en cuanto inicie el ensayo.
    Si inician a las mm 5 de la tarde, ponte a calentar desde las 4 o 4:30, duuuuh :risa:
  • #18 por darklinkuchiha el 23/03/2010
    jojo los hare n,n gracias por la info !
  • #19 por pilopi123 el 01/04/2010
    yo lo hago de vez en cuanto
  • #20 por komaetilico el 07/04/2010
    hay un libro que se llama riffer madness de dimebag que explica unos ejercicos que el hace siempre, que consiste en hacer 1-2 1-2........ en el primer traste en todas las cuerdas con los dos primeros dedos asi haciendo hammer y bajando por el mastil, y despues subir, despues 1-3 1-3 con el dedon un y tres entre el traste uno y tres asi de la misma manera y despues
    1-4 y lo mismo, relajando la mano entre cada subida y bajada para que el flujo circule bien por lamano, para la mano derecha hace asi:

    -0------0-------0--------0----0-0-0-0-0-0-0-0//.

    Bueno el tema esque las 4 primeras veces se hace lento y las 8 ultimas mas rapido todas hacia abajo,osea sin pua contra pua, digamos que las cuatro primeas duran dos tiempos y las 8 ultimas otros dos, osea el doble de rapido para la ocho ultimas, dice que se de behacer hasta que te duela, y depues relajar y hacerlo una vez mas, recomiendo ese libro , es muy facil de aprender, y aprendes con las canciones de pantera, ademas trae las pistas de audio, buscadlo en el taringa o alguno destos
  • #21 por conde-york el 16/04/2010
    Son bastante pesados los ejercicios
    pero si gracias a ellos cojes mas tecnica y te ahorras lesiones seguro k merecen la pena
    gracias por la aportacion.
  • #22 por mechas23 el 28/04/2010
    Bueno pos como dicen algunos estan un tantos largos y toos jeje*Yo lo que hago es el clasico 1,2,3,4...4,3,2,1...O si no toco unos cuantos acordes para mover un poco la mano y unos arpegios para los dedos jeje¡¡¡
    *Pura Vida*
  • #23 por rogoku el 11/05/2010
    rayn escribió:
    hombre, como dicen los demás, me parecen excesivos, prefiero hacer los de petrucci del rock discipline, que son mas cortos y son verdaderamente útiles!

    podrias postear los ejercicios de pertucci porfa ya me quedo con dudo de lo de cslentar o no
  • #24 por agramon1989 el 24/05/2010
    gracias por el aporte uso algunos de ellos cada ves q practico y no me lleva mucho tiempo realizarlos y an sido utiles
  • #25 por gatoblackmetal el 11/06/2010
    bueno yo tengo un problema tengo un dolor de hombro derecho cada ves que toco y nose que hacer caliento 15 min y tengo muhcos ejercicios pero el hombro derecho me sige doliendo soy guitarrista clasico
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