Hola Mateo. Yo también tuve un problema parecido la semana pasada por necedad jaja, sabía que tenía ya que parar de tocar, pero estaba muy entrada en el asunto. Agregándole que estoy más acostumbrada a la acústica y apenas le estoy entrando a la eléctrica de lleno, entonces debo estar más atenta a las posiciones, fuerza y demás. En la acústica nunca me había lastimado. Creo que parte del problema es el calentamiento que muchos ignoramos, quizá si lo hubiera hecho, incluso podría haber tocado más tiempo. Y bueno, siempre es importante cuidar la posición de la muñeca. Dejé de tocar 4 días y aunque había disminuído el dolor, decidí de todos modos ir con el ortopedista que ya conozco de años para que me revisara y me pudiera dar consejos para evitar una lesión en otro momento. No fue nada grave y ayudó para que detectara otro problemilla en el meñique que quizá no hubiera notado (parece que con un par de sesiones de rehabiltación queda, pero esa es otra historia). Aunque ya no tego dolor, de todos modos me mandó una sesión de fisioterapia con láser, ultrasonido y calor (para lo otro serán unas cuántas más), desinflamatorio y una ampolleta de complejo B.
Pero ya, en conclusión:
Consejo 1: Ir a ver al médico para descartar cualquier problema, sobre todo a futuro. A veces los problemas crónicos se van haciendo de a poco por cosas que a lo mejor dejamos pasar.
Consejo2: Sería ideal que checaras con un profesor tu posición para asegurar que sea correcta.
Consejo3 : Este es de mi doc (no sé si todos los docs, guitarristas o conocedores coincidan): utilizar una muñequera elástica de esas que venden en las casas ortopédicas (más aún ahora que tienes el dolor):
Muñequera Elástica en Ortopedia Mostkoff S.A. de C.V. Esta es la que yo compré aquí en México... sé que no son bonitas, pero ya puesta tampoco es tan espantosa como pensé... estaría bien conseguirla en negro je.
Consejo 4: Los ejercicios que me mandó (a ver si logro describirlos, no soy buena para eso). Se hacen en 3 series de 10 de cada movimiento, 3 veces al día para fortalecer y se puede hacer antes de tocar como calentamiento. Todos con el brazo apoyado en un plano (por ejemplo una mesa o el brazo de una silla o sillón) dejando que sobresalgan la mano (y la muñeca) extendida, con la palma hacia abajo.
1. Se mueve la mano hacia abajo y hacia arriba en movimientos lentos.
2. Hacia la derecha y la izquierda.
3. En círculos hacia adentro y terminando en círculos hacia afuera.
4. Se extienden los dedos (como haciendo "5" con la mano) y se cierran.
5. Se abre y se cierra la mano.
6. Y el último, ya sin apoyo. Se lleva cada dedo hacia el pulgar, primero la parte de arriba (dedo 1, hacia pulgar hasta llegar al dedo 4 y de regreso, luego se pasa a la falage de enmedio haciendo lo mismo y al final con la última falange... todo eso en la misma secuencia).
Son bastante sencillos, hasta parecerían obvios y en realidad no llevan mucho tiempo.
Y bueno, resalto la importancia de calentar para evitar lesiones. Espero que les sirvan los ejercicios. Saludos.
